漢なら目指せ鬼の背中 パート③
こんにちは🤟
ポジティブ人間GENです！
(もう慣れました？笑)
漢なら範馬勇次郎のような
背中になりたい！
漢は背中で語れ！
女の子が一目惚れするような大きな背中なら！
触りたい💋
なんて言われるかも！笑
今日は家ですぐ出来る自重トレーニングをして漢らしい背中の鍛え方を教えます！
小さな背中では、漢の頼りがいという物がない！
女の子から男友達としてしか見られないかもしれない…
たまには漢らしいとこ見せて
ドキッとさせてやりましょう！
まず、背中は3つの部位にわけて
トレーニングしていきます。
ここでは背中(脊柱起立筋)筋肉に効く
トレーニングを紹介します！
脊柱起立筋を効率よく鍛えるにはうつ伏せになって頭と足をあげて反ることです！
ステップ1
うつ伏せの姿勢になります。
手を頭の後ろに乗せます。
ステップ2
背筋を伸ばして頭と足を上げて
背中を反らします。
そのまま3秒キープします。
ステップ3
背中に刺激がいくのをを
意識する🥇
⬆️ここ大事
ステップ4
息を吸いながらゆっくり頭と足をを上げます。
限界まで下げたら3秒止まり、
息を吐きながらゆっくり頭と足を下げます。
反動が付けやすい動きなのでゆっくりです！
ステップ5
この流れを20回3セット、
インターバルは10秒開けてください！
20回できて余裕がある人は限界まで！
20回できない人も限界まで上げてください！
背中は大きな筋肉なので、負荷が足りない場合があります。数をこなしましょう！
全て姿勢は背筋を
伸ばして！
しんどくても
姿勢は崩さないで！
お風呂入る10分前に
トレーニングして！
いい汗かいてスッキリしよう！
漢なら目指せ鬼の背中 パート②
こんにちは🤟
ポジティブ人間GENです！(もう言いません笑)
漢なら範馬勇次郎のような
背中になりたい！
漢は背中で語れ！
女の子が一目惚れするような大きな背中なら！
触りたい💋
なんて言われるかも！笑
今日は家ですぐ出来る自重トレーニングをして漢らしい背中の鍛え方を教えます！
小さな背中では、漢の頼りがいという物がない！
女の子から男友達としてしか見られないかもしれない…
たまには漢らしいとこ見せて
ドキッとさせてやりましょう！
まず、背中は3つの部位にわけて
トレーニングしていきます。
ここでは背中(増帽筋)筋肉に効く
トレーニングを紹介します！
増帽筋を効率よく鍛えるには仰向けになり足を曲げて、肘で上半身をあげることです！
ステップ1
仰向けになり、膝を曲げます。
ステップ2
肘で上半身をあげます。
この時腹筋に頼らないように気おつけて下さい！
ステップ3
背中に刺激がいくのをを
意識する🥇
⬆️ここ大事
ステップ4
息を吸いながら、ゆっくり上半身を上げます。
限界まで下げたら一瞬止まり、
息を吐きながらゆっくり上半身を下げます。
ステップ5
この流れを20回3セット、
インターバルは10秒開けてください！
20回できて余裕がある人は限界まで！
20回できない人も限界まで上げてください！
背中は大きな筋肉なので、負荷が足りない場合があります。数をこなしましょう！
全て姿勢は背筋を
伸ばして！
しんどくても
姿勢は崩さないで！
お風呂入る10分前に
トレーニングして！
いい汗かいてスッキリしよう！
漢なら目指せ鬼の背中 パート①
こんにちは🤟
ポジティブ人間GENです！(にんげんげんて笑)
漢なら範馬勇次郎のような
背中になりたい！
漢は背中で語れ！
女の子が一目惚れするような大きな背中なら！
触りたい💋
なんて言われるかも！
今日は家ですぐ出来る自重トレーニングをして漢らしい背中の鍛え方を教えます！
小さな背中では、漢の頼りがいという物がない！
女の子から男友達としてしか見られないかもしれない…
たまには漢らしいとこ見せて
ドキッとさせてやりましょう！
まず、背中は3つの部位にわけて
トレーニングしていきます。
ここでは背中(広背筋)筋肉に効く
トレーニングを紹介します！
広背筋を効率よく鍛えるにはうつ伏せになって足を高くあげることです！
ステップ1
うつ伏せの姿勢になります。
顎を手の甲の上に乗せます。
ステップ2
踵で天井を蹴るように高くあげます。
ステップ3
背中に刺激がいくのをを
意識する🥇
⬆️ここ大事
ステップ4
息を吸いながら、ゆっくり片足を上げます。
限界まで下げたら一瞬止まり、
息を吐きながらゆっくり片足を下げます。
床に足はつけてはいけません。
ステップ5
この流れを20回3セット、
インターバルは10秒開けてください！
20回できて余裕がある人は限界まで！
20回できない人も限界まで上げてください！
背中は大きな筋肉なので、負荷が足りない場合があります。数をこなしましょう！
全て姿勢は背筋を
伸ばして！
しんどくても
姿勢は崩さないで！
お風呂入る10分前に
トレーニングして！
いい汗かいてスッキリしよう！
漢なら目指せゴリラ腕 パート③
こんにちは🤟
ポジティブ人間GENです！(慣れました？笑)
漢ならシャツの
腕周りピチピチに着たい！
ゴリゴリに太い腕なら、
女の子から腕枕して欲しい！
触りたい💋
なんて言われるかも！笑
今日は家ですぐ出来る自重トレーニングをして漢らしい腕の鍛え方を教えます！
ひょろひょろの腕では、漢の頼りがいという物がない！
女の子から男友達としてしか見られないかもしれない…
たまにはサラっと腕まくって
漢らしいとこ見せて
ドキッとさせてやりましょう！
まず、腕は3つの部位にわけて
トレーニングしていきます。
ここでは腕の後側(上腕三頭筋)筋肉に効く
トレーニングを紹介します！
上腕三頭筋を効率よく鍛えるには腕立て伏せの姿勢で手を胸の前で三角形を作ってすることです！
ステップ1
腕立て伏せの姿勢になります。
(つま先で立つのが辛い人は、
膝立ちても大丈夫🤟)
ステップ2
着いてる手を肩幅より内側つきます！
具体的には両手の親指と人差し指の先を
くっつけて三角形を作るのがベストです！
ステップ3
腕の後ろが熱くなることを
意識する🥇
⬆️ここ大事
ステップ4
息を吸いながら、身体を下げます。
限界まで下げたら一瞬止まり、
息を吐きながら身体を上げます。
ステップ5
この流れを15回3セット、
インターバルは10秒開けてください！
15回できて余裕がある人は限界まで！
15回できない人も限界まで上げてください！
ステップ6
もー無理って思ってから何回上げれるかを
こだわってください！理想は3回！
全て姿勢は背筋を
伸ばして！
しんどくても
姿勢は崩さないで！
お風呂入る5分前に
トレーニングして！
いい汗かいてスッキリしよう！
漢なら目指せゴリラ腕 パート②
こんにちは🤟
ポジティブ人間GENです！
(もう言いませんよ笑)
漢ならシャツの
腕周りピチピチに着たい！
ゴリゴリに太い腕なら、
女の子から腕枕して欲しい！
触りたい💋
なんて言われるかも！笑
今日は家ですぐ出来る自重トレーニングをして漢らしい腕の鍛え方を教えます！
ひょろひょろの腕では、漢の頼りがいという物がない！
女の子から男友達としてしか見られないかもしれない…
たまにはサラっと腕まくって
漢らしいとこ見せて
ドキッとさせてやりましょう！
まず、腕は3つの部位にわけて
トレーニングしていきます。
ここでは腕の前側(上腕二頭筋)の筋肉に効く
トレーニングを紹介します！
上腕二頭筋を効率よく鍛えるには
腕立て伏せの姿勢で両手で思い切っり
押して飛ぶことです！
ステップ1
腕立て伏せの姿勢になります。
(つま先で立つのが辛い人は、
膝立ちても大丈夫🤟)
ステップ2
床に胸を付けます。
ステップ3
腕で床を押し上げて飛び上がる
ステップ4
空中で１回手を鳴らして、着地する
着地は要注意！
ステップ5
この流れを15回3セット、
インターバルは10秒開けてください
15回できて余裕がある人は限界まで！
15回できない人も限界まで上げてください！
ステップ6
もー無理って思ってから何回上げれるかを
こだわってください！理想は3回！
全て姿勢は背筋を
伸ばしてしんどくても
姿勢は崩さないで！
お風呂入る5分前に
トレーニングして！
いい汗かいてスッキリしよう！
漢なら目指せゴリラ腕 パート①
こんにちは🤟
ポジティブ人間GENです！(にんげんげんて笑)
漢ならシャツの
腕周りピチピチに着たい！
ゴリゴリに太い腕なら、
女の子から腕枕して欲しい！
触りたい💋
なんて言われるかも！笑
今日は家ですぐ出来る自重トレーニングをして漢らしい腕の鍛え方を教えます！
ひょろひょろの腕では、漢の頼りがいという物がない！
女の子から男友達としてしか見られないかもしれない…
たまにはサラっと腕まくって
漢らしいとこ見せて
ドキッとさせてやりましょう！
まず、腕は3つの部位にわけて
トレーニングしていきます。
ここでは前腕の筋肉に効く
トレーニングを紹介します！
前腕を効率よく鍛えるには床に着く
手の指を立てて腕立て伏せをすることです！
ステップ1
腕立て伏せの姿勢になります。
(つま先で立つのが辛い人は、
膝立ちても大丈夫🤟)
ステップ2
着いてる手の指を立てます！
親指に重心がかかり過ぎないよう
注意しよう！
ステップ3
両手で10本の指で支えてることを意識する🥇
ステップ4
息を吸いながら、身体を下げます。
限界まで下げたら一瞬止まり、
息を吐きながら身体を上げます。
ステップ5
この流れを15回3セット、
インターバルは10秒開けてください！
15回できて余裕がある人は限界まで！
15回できない人も限界まで上げてください！
ステップ6
もー無理って思ってから何回上げれるかを
こだわってください！理想は3回！
全て姿勢は背筋を
伸ばしてしんどくても
姿勢は崩さないで！
お風呂入る5分前に
トレーニングして！
いい汗かいてスッキリしよう！
漢なら目指せ6パック パート③
こんにちは🤟
ポジティブ人間GENです！(もー慣れた？笑)
漢ならチラ見えさせる
sexy6パック！
バッキバキの腹筋をしたら
女の子から板チョコだ！
食べたい💋
なんて言われるかも！笑
食べたいは言い過ぎか笑
けど、少なからず触りたいはず！
今日は家ですぐ出来る自重トレーニングをして漢らしい腹筋の鍛え方を教えます！
漢の頼りがいという物がない！
たまには色男な所とこみせて、
ドキッとさせてやりましょう！
今回は腹筋は2つの部位にわけて、、、
ではなく、番外編です。
ここでは腹筋の側面(アバラの下辺り)に効く
トレーニングを紹介します！
腹筋を効率よく鍛えるには
仰向けで寝て足を左右の肘と膝を
クロスさせることです！
ステップ1
仰向けになります！
ステップ2
足上げて手を後頭部に当てます。
肘と膝をクロスさせる。
ステップ3
しっかり最後まで身体を
捻じることを意識する🥇
⬆️ここ大事
ステップ4
最大に息を吐ききった時に
肘と膝がくっつくようにする。
ステップ5
この流れを1分3セット、
インターバルは30秒開けてください！
1分で全ての体力を
出し切れるようにして下さい！
ステップ6
もー無理って思ってからの何回出来るかを
こだわってください！理想は3回！
1分3セットインターバル30秒
全部で4分30秒！
5分あれば余裕です！
準備も何も
必要ありません！
お風呂入る5分前に
トレーニングして！
いい汗かいてスッキリしよう！
