漢なら目指せ彫刻ばりの脚 パート③
こんにちは🤟
ポジティブ人間GENです！
(もう慣れました？笑)
漢なら女の子を軽々と
お姫様抱っこしたい！
彫刻で彫ったようなゴツイ脚なら、
女の子から
触りたい💋
なんて言われるかも！笑
今日は家ですぐ出来る自重トレーニングをして漢らしい脚の鍛え方を教えます！
細い脚は漢の頼りがいという物がない！
スキニーなんて履いた時には
ってゆってるよーなもん！
澄まし顔で
軽々しくお姫様抱っこして
漢らしいとこ見せて
ドキッとさせてやりましょう！
まず、脚は3つの部位にわけて
トレーニングしていきます。
ここでは太ももの後ろ(ハムストリング)の
筋肉に効くトレーニングを紹介します！
ハムストリングを効率よく鍛えるに
ちょっと変わったスクワットです！
ステップ1
足を肩幅より少し広く開きます。
ステップ2
つま先を45°開いて膝が90°に
なるまで身体を落とす。
ステップ3
太ももの裏が
熱くなること
を意識する🥇
ステップ4
息を吸いながら、身体を下げます。
限界まで下げたら一瞬止まり、
息を吐きながら身体を上げます。
背筋を伸ばしてゆっくり行ってください。
ステップ5
この流れを10回3セット、
インターバルは10秒開けてください！
10回できて余裕がある人は限界まで！
10回できない人も限界まで上げてください！
ステップ6
もー無理って思ってから
何回上げれるかを
こだわってください！
理想は3回！
全て姿勢は背筋を
伸ばして！
しんどくても
姿勢は崩さないで！
少し変わったスクワットだから！
忘れないうちに！
ほら！すぐそこの目の前の壁！見える？
そこの目の前立って！LET'Sスクワット！
