漢なら目指せ彫刻ばりの脚 パート②
こんにちは🤟
ポジティブ人間GENです！(にんげんげんて笑)
漢なら女の子を
お姫様抱っこしたい！
彫刻で彫ったようなゴツイ脚なら、
女の子から
触りたい💋
なんて言われるかも！笑
今日は家ですぐ出来る
自重トレーニングをして
漢らしい脚の鍛え方を教えます！
細い脚は漢の頼りがいという物がない！
スキニーなんて履いた時には
ってゆってるよーなもん！
軽々しくお姫様抱っこして
漢らしいとこ見せて
ドキッとさせてやりましょう！
まず、脚は3つの部位にわけて
トレーニングしていきます。
ここでは太ももの前(大腿四頭筋)の
筋肉に効くトレーニングを
紹介します！
大腿四頭筋を効率よく鍛えるには壁に
片手をついて支えながら
つま先立ちでスクワット
をすることです！
ステップ1
壁の方に片手をつきます。
つま先立ちをします。
ステップ2
つま先立ちのままスクワットをします。
膝が90°曲がったら戻します。
ステップ3
太ももの前が
熱くなること
を意識する🥇
ステップ4
息を吸いながら、身体を下げます。
限界まで下げたら一瞬止まり、
息を吐きながら身体を上げます。
ゆっくり行ってください。
ステップ5
この流れを10回3セット、
インターバルは10秒開けてください！
10回できて余裕がある人は限界まで！
10回できない人も限界まで上げてください！
ステップ6
もー無理って思ってから
何回上げれるかを
こだわってください！
理想は3回！
全て姿勢は背筋を
伸ばして！
しんどくても
姿勢は崩さないで！
ほら！すぐそこの目の前の壁！
見える？そこの目の前立って！
LET'Sスクワット！
