漢ならいつでもどこでも筋トレ！

こんにちは🤟

ポジティブ人間GENです！

漢ならいつ･どこでも

スキマ時間で筋トレ！

効率が良く、行動力のある漢なら

女子から頼りがいがあって

イカしてるやん💋

なんて言われるかも！笑

トレーニングは家やジム以外でもやれます！

やらないといけない事はあるけど

暇だなーって縮こまってスマホ触ってる

なんて時間が勿体無い…

けど、このブログは読んで！笑

やる事やって自分の好きな事しよ！

その方が気持ちがいい！

それにそれで筋肉付くなら一石二鳥！

今日はどこでもできる筋トレを

2つ紹介します！

いつでもどこでもやって効率的に

身体つくりしていこう！

1つ目！

どこでも谷間作り(胸筋)

ステップ1

手のひらを合わせる！

(頂きますのポーズ)

ステップ2

胸の前に手を合わせて、

手のひらを押し合う！

ステップ3

胸の内側を意識する！

ここ大事！

ステップ4

この流れを30秒3セット、

インターバルは10秒開けてください！

ステップ5

もー無理って思ってから

何秒押してられるかを

こだわってください！

理想は最初から最後まで全力！

2つ目！お風呂で前腕筋トレ

ステップ1

湯船の中で膝を曲げて座る！

ステップ2

手首をおしりの横に固定します！

ステップ3

手のひらと手の甲に水の抵抗が

かかるように手首を動かす！

ステップ4

前腕が堅くなること

を意識する！

⬆️ここ大事！

ステップ5

この流れを30秒3セット、

インターバルは10秒開けてください！

ステップ6

もー無理って思ってから何

秒動かせるかを

こだわってください！

理想は最初から最後まで全力！

動きは地味だけど、全然しんどいです！

胸筋トレーニングは

背筋を伸ばす！

前腕トレーニングは

腕を固定！

いつ･どこでもできる！

実際にやってみて！💪